「最近、どうも元気がなくなってきた」
「若い頃のようにできなくなってしまった」
そんな悩みを抱えている中年の男性の方、もしかしたらED（勃起不全）かもしれません。EDは、男性にとって深刻な悩みといえるため、誰にも相談できずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
EDは年齢とともに誰にでも起こりうる症状であり、決して恥ずかしいことではありません。しかし、EDを放置しておくと性生活の質の低下だけでなく、心身の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、「筋トレでEDが治った」という情報について、その真相を解説するとともに、EDの原因や改善方法について詳しく解説していきます。
EDが筋トレで治ったというのは本当？
適切な筋トレは血流改善や男性ホルモンの分泌促進など、EDの改善に役立つ可能性があります。しかし、単純に筋トレをすれば即座に改善されるわけではなく、正しい方法と継続的なアプローチが重要となります。
また、EDの原因が加齢によるテストステロンの低下だった場合は、筋トレだけでEDを治すのは難しいため、クリニックでの適切なアプローチが必要です。
ED改善に役立つトレーニング
EDを筋トレなどの運動で改善したいと考えている場合は、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがおすすめです。運動前後にはストレッチも取り入れることで、運動による身体的負担を軽減し、リラックス効果も期待できるでしょう。
それぞれの方法について解説していきます。
EDにおすすめの有酸素運動｜ウォーキングやサイクリング
有酸素運動は血流を改善し、勃起機能にポジティブな影響を与えます。特に30分以上の持続的に運動すると、テストステロンが分泌されやすくなるといわれています。
ウォーキングやサイクリングは関節への負担が少なく、継続しやすい運動のため、毎日30分程度から始めてみるのがおすすめです。
また、有酸素運動は精神的なストレス軽減にも役立つため、心理的要因によるEDの改善にもよい影響が期待できるでしょう。
EDにおすすめの筋トレ｜スクワット
スクワットは、EDに対する筋トレとして特に効果的です。下半身の大きな筋肉を使用することで、全身の血流を増加させ、ホルモンバランスの改善が期待できるからです。
また、スクワットは下肢の筋力を高めるだけでなく体幹も鍛えられるため、姿勢の改善や身体の安定性を向上させる効果もあります。行う際は下記のポイントに注意して行いましょう。
- 背筋を真っ直ぐに保つ
- ゆっくりと丁寧に動作を行う
- 膝を足先より前に出さない
- 呼吸を意識する
10〜15回×3セットを毎日の運動に取り入れることで、徐々に筋力とスタミナが向上し、ED改善へと繋がる可能性が期待できます。
EDの原因と改善方法を医学的に解説
EDの原因と改善方法を医学的な目線で解説していきます。
EDの原因
EDの原因は、身体的な要因と精神的な要因が複雑に絡み合っています。身体的な要因にはテストステロンの低下や慢性疾患（糖尿病や高血圧など）、精神的な要因にはストレスやうつ病などが挙げられます。
特にテストステロンが低下している50代半ばの男性は、男性更年期障害の症状として、EDや性欲減退が見られることも少なくありません。
したがって、EDを改善するためには、あらゆる原因を総合的に理解し適切にアプローチすることが大切です。
EDの改善方法
EDの改善には、下記などの方法が挙げられます。
- 定期的な運動を心掛ける
- 食事のバランスを整える
- ストレス管理
- ホルモン（テストステロン）補充療法
まずは運動を習慣にしたり食事内容を見直したりすることから始めてみましょう。それでもEDが続く場合は、テストステロンの低下が影響している可能性が高いため、更年期障害専門のクリニックで相談するのがおすすめです。
EDを改善したい方は東京ハブクリニックへ
東京ハブクリニックでは、男性更年期障害の専門である医師が一人ひとりと話し合い、きめ細やかな診察を実施しています。
生活習慣の改善アドバイスや具体的なトレーニングメニューをご提案し、EDの根本的な原因にアプローチしていきます。
EDを改善し自信を取り戻したい方は、ぜひ一度東京ハブクリニックへいらしてくださいね。
まとめ
- 適切な筋トレは血流改善や男性ホルモンの分泌促進など、EDの改善に役立つ可能性がある。しかし、原因が加齢によるテストステロンの低下だった場合は、筋トレだけでEDを治すのは難しいため、クリニックでの適切なアプローチが必要。
- EDを筋トレで改善したいと考えている場合は、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせがおすすめ。まずは30分程度のウォーキングやサイクリング、10〜15回×3セットのスクワットから実践する。
- 運動習慣を取り入れても改善しない場合は、テストステロンの低下が影響している可能性が高いため、更年期障害専門のクリニックで相談するのがおすすめ。
