「男性更年期障害の症状を和らげるならバナナを食べた方がいいって本当？」
男性更年期障害の改善に「バナナが効果的だ」という話が広まっているようですが、本当に効果があるのでしょうか。
本記事では、バナナと男性更年期障害の関連性やバナナの栄養素などについて紹介していきます。
他にも男性更年期障害の緩和に役立つ食事や生活習慣について解説していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。
男性更年期障害にバナナが効果的って本当？
男性更年期障害に本当にバナナが効果的なのかということや、バナナの栄養成分や期待できる働きについて解説していきます。
バナナが効果的とされる科学的証拠は不足している
結論から言いますと、男性更年期障害の改善にバナナが効果的とされる科学的証拠は不足しているため、効果については断定できません。
バナナには、ホルモンバランスのサポートやエネルギー供給など、間接的に男性の更年期障害に役立つ可能性のある成分が含まれています。しかし、男性更年期障害の治療の中心になることはありません。
バナナの主な栄養成分4つと働き
バナナがもつ主な栄養成分とその働きについて解説していきます。
バナナは男性更年期障害の改善において補助的な役割の一つであることを理解した上で、日常に取り入れていきましょう。
バナナの主な栄養成分①：ビタミンB群
バナナはビタミンB6を多く含んでいます。
ビタミンB6はホルモンバランスを整え、神経系の健康をサポートする役割を持っているため気分の改善やストレスの軽減に役立つ可能性があります。
男性更年期障害では、抑うつ症状や不安感がなどの精神症状に対し、ビタミンB6がサポートになることが考えられるでしょう。
バナナの主な栄養成分②：トリプトファンとセロトニン
バナナにはトリプトファンというアミノ酸が含まれています。
トリプトファンは脳内でセロトニンという神経伝達物質に変換され、リラックスや気分の安定などをもたらします。
更年期の男性はイライラや感情の不安定さを経験することが多いため、トリプトファンによって気分を落ち着かせる効果が期待できるでしょう。
バナナの主な栄養成分③：マグネシウムとカリウム
バナナはマグネシウムとカリウムなどのミネラルも豊富です。
これらのミネラルは、筋肉の緊張を緩和し血圧を安定させるのに役立つとされています。
男性更年期障害では睡眠障害が問題になることがありますが、これらのミネラルによって身体がほぐれ、睡眠の質にもよい影響をもたらすと考えられています。
バナナの主な栄養成分④：炭水化物
バナナは炭水化物を含み、エネルギーを素早く補給するのに役立ちます。
更年期障害の男性は持続的なエネルギー不足を感じることがあるため、手軽なエネルギー補給食品として役立つと考えられます。
男性更年期障害に効くおすすめの食べ物は？
男性更年期障害に悩む方はどのような食べ物を取り入れるべきでしょうか。
推奨されている栄養素や、その他に大切な生活習慣について解説していきます。
バランスの取れた食事が大切
男性更年期障害を改善するために特定の食材のみを食べればよいということはなく、栄養バランスの取れた健康的な食事や適切な治療が大切です。
特に下記のような栄養素を豊富に含む食材を豊富に摂取することが推奨されています。
・ビタミン：野菜・フルーツ全般、魚類など
・亜鉛：卵、貝類など
・マグネシウム：豆類、海藻類など
食事以外も大切なことがある
男性更年期障害の予防や改善には、食事だけでなく生活習慣全体の見直しが大切です。
・定期的な運動：筋力トレーニングや有酸素運動
・睡眠：眠れなくてもなるべく早くベッドに入ることを意識する
・ストレス管理：瞑想や深呼吸、趣味を楽しむ時間を持つこと
特に運動や筋トレはテストステロンの自然な増加を助けるため、できる範囲で始めてみるとよいでしょう。
男性更年期障害に効くサプリについて
サプリを取り入れるのであれば、前述した栄養素のビタミン、亜鉛、マグネシウムが豊富に含まれているものがよいでしょう。
ただし、食材同様に特定のサプリさえ飲めば男性更年期障害が改善するということはありません。
バランスの取れた食生活を意識したうえで、栄養補助としてサプリを活用するようにしましょう。
男性更年期障害の乗り越え方を相談したい方は東京ハブクリニックへ
男性更年期障害には周りに言いにくい症状もあるので、家族や親しい友人にさえ相談できず、悩み続けてしまうこともあるでしょう。
院長の鴨下一郎は、みなさまと同様に国の第一線で働き続けてきた経験をもつ医師です。そのため、男性更年期障害だけでなく、あらゆる悩みに共感でき、さまざまな状況を考慮した診察を提供します。
男性更年期障害を乗り越えたい男性は、まず一度東京ハブクリニックへお越しくださいね。
「この歳だし、自分も体力の限界だ」とは思わず、適切な医療のサポートを受け、ともにもう一花咲かせましょう。
まとめ
- 男性更年期障害の改善にバナナが効果的とされる科学的証拠は不足しているため、効果については断定できない。
- バナナには、ホルモンバランスのサポートやエネルギー供給など、間接的に男性の更年期障害に役立つ可能性のある成分が含まれているが、男性更年期障害の治療の中心になることはない。
- 男性更年期障害を改善するために特定の食材のみを食べればよいということはなく、栄養バランスの取れた健康的な食事や適切な治療が大切。